An bhfuil trioblóid agat díriú? Ní féidir díriú? Cé go mbíonn an chuid is mó daoine ag streachailt le neamhábaltacht díriú ó am go ham, d’fhéadfadh go mbeadh riocht níos tromchúisí ar dhaoine eile, mar neamhord easnaimh aire nó easnamh vitimín b’fhéidir, a éilíonn treoir threorach.
I gcás fhormhór na ndaoine nach bhfuil tiúchan iontu, is féidir le teicnící simplí simplí a thaispeáint duit conas fócas a fheabhsú i do thascanna laethúla.
Gan ach cúpla athrú cosúil le go leor codlata, machnaimh, bainistíocht struis agus sosanna a fháil, is féidir go mbraitheann tú níos beoga, níos géire agus níos réidh le tabhairt faoi do lá.
Taispeánfaimid duit conas déileáil leis an bhfadhb agus seachráin choitianta a sheachaint chun fanacht dírithe agus do tháirgiúlacht a mhéadú go heaspónantúil.
Ar dtús, déanaimis a fháil amach cén fáth nach féidir leat díriú agus ansin an fhadhb a réiteach.
Cén fáth nach féidir liom díriú?
Ní haon ionadh go mbíonn sé deacair ort díriú ar shaol an lae inniu. Bíonn drochíde i do chuid mothúchán mar thoradh ar fhógraí leanúnacha ó d’fhón cliste agus na meáin shóisialta, chomh maith le héilimh ar chothromaíocht idir obair agus saol an teaghlaigh.
Tá easpa fócais ar an milleán as cuid de na dúshláin theicneolaíocha seo. Oibríonn ár n-inchinn ar an mbealach céanna lenár matáin; Caithfidh tú iad a oiliúint go rialta chun iad a choinneáil sláintiúil agus láidir.
Chuir an teicneolaíocht ar dhaoine díriú ar feadh 8 soicind - níos lú ná iasc órga.
Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag brath ar aipeanna agus cuardaigh gréasáin seachas do chuimhne, an raibh a fhios agat go bhféadfá do chumas díriú, fíricí a mheabhrú, agus faisnéis a stóráil?
De réir taighde, tá laghdú tagtha ar réim aird duine thar na blianta. Idir 2000 agus 2013, thit an réim aird ó 12 soicind go hocht soicind. Fágann sé sin nach bhfuil muid chomh aireach ná iasc órga! Anois déanaimis a fháil amach cad atá le déanamh leis.
Conas is féidir liom mo thiúchan a fheabhsú?
Ná bíodh eagla ort: is féidir leat do chumas díriú le hathruithe simplí a fheabhsú. De réir mar a théann tú in aois, éiríonn na cleachtaí seo níos tábhachtaí chun dul i gcoinne mheath cognaíoch nádúrtha na hinchinne.
Bainistigh strus agus laghdaigh strus
CuireannStrus éilimh ollmhóra ar an gcorp agus ar an intinn, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díriú ar aon rud ar chor ar bith.
Fuair staidéar amháin gur thuairiscigh níos mó ná 25 faoin gcéad de mhic léinn gur chuir strus le gráid níos ísle nó le neamhábaltacht cúrsa a chríochnú. Agus is féidir le strus san ionad oibre a bheith dian freisin.
Níl aon rún ann go ndéanann strus an-deacair díriú. Tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú bealaí chun strus a mhaolú agus a mhaolú.
Is féidir strus a bhainistiú ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear muinín a bheith agat as do shíciteiripeoir, dóthain codlata a fháil, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.
Mar sin féin, is é an bealach is fearr le déileáil le strus ná bealaí a aimsiú chun é a laghdú.
Déan athruithe i do shaol: socraigh teorainneacha, abair nach bhfuil, caith an méid atá agat ar na rudaí nach bhfuil agat, bí sásta agus buíoch, timpeall ort féin le daoine dearfacha a chreideann ionat, nó fiúbain triail as roinnt bianna a laghdaíonn strus.
Meditate to Concentrate
Má ghlactar le nós machnaimh laethúil is féidir leis an intinn a mhaolú agus deireadh a chur le seachráin, agus téann na tairbhí seo i bhfad níos faide ná na 10 nó 20 nóiméad a ndéanann tú machnamh orthu i ndáiríre.
Is éard atá i gceist lePro tip: Tosaigh ag machnamh ar feadh 5 nóiméad sa lá, ansin méadaigh an t-am nuair a bheidh tú réidh!
meditation ná suí go socair in áit chiúin gan seachráin agus díriú ar do chuid análaithe nó mantra dearfach de do rogha féin.
Cé gur féidir leis cabhrú le strus a laghdú, fuarthas amach freisin go méadaíonn sé an t-ábhar liath san inchinn agus go bhfeabhsaíonn sé an tiúchan.
Ná bíodh imní ort má aimsíonn tú d’intinn ag fánaíocht nuair a thosaíonn tú ag machnamh ar dtús, is scil é seo a éiríonn níos fearr leis an gcleachtas.
Codladh le haghaidh tiúchan
Bíonn tionchar ag codladh droch-chaighdeán ní amháin ar do chumas díriú, ach ar roinnt fadhbanna sláinte eile freisin. Is féidir le díothacht codlata ainsealach an éifeacht chéanna a bheith aige ar an gcorp agus atá ar meisce alcóil.
Trí dhóthain codlata a fháil - codladh ardchaighdeáin - is féidir leat tacú níos fearr le raon feidhmeanna coirp, lena n-áirítear scileanna cuimhne, tiúchana, fócais agus cinnteoireachta.
I measc roinnt moltaí maidir le codladh níos mó agus ar chaighdeán níos fearr a fháil tá an seomra a dhéanamh chomh dorcha agus is féidir, blaincéad ualaithe a úsáid, cumhartheiripe mar ola lavender, caiféin a theorannú, agus dúnadh. le leictreonaic tráthnóna.
Le haghaidh tuilleadh leideanna, féach ár n-alt ar conas dóthain codlata a fháil.
Cleachtadh go rialta
Aidhm 150 nóiméad aclaíochta a dhéanamh in aghaidh na seachtaine! Beidh tú ag mothú an difríocht!
Caithfidh comhlachtaí daonna bogadh. Tugann aclaíocht fuil úr ocsaiginithe do gach orgán den chorp, an inchinn san áireamh.
Fuair eolaithe amach go scaoileann gluaiseacht choirp rialta ceimiceáin isteach san inchinn atá ríthábhachtach le haghaidh tiúchan, cuimhne, géire meabhrach agus aclaíocht.
Éist le ceol le fanacht dírithe
Cé gur féidir le daoine áirithe díriú ina dtost iomlán, teastaíonn torann cúlra beag ón gcuid is mó dínn agus muid ag obair.
Is féidir le héisteacht le ceol cabhrú leat díriú i ndáiríre, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar dhá thaobh na hinchinne.
Roghnaigh séiseanna clasaiceacha nó réchúiseacha chun an tionchar is mó a fháil: Tá amhráin liricí tarraingteach agus is féidir leo fócas a chailleadh.
Bí ar aon dul leis an dúlra le haghaidh tiúchan
Téigh ar siúl ar an taobh fiáin! Tá sé cruthaithe go laghdaíonn siúl sa nádúr imní - feabhas a chur ar fheidhmíocht cuimhne!
Is maith do chorp agus d’intinn siúl sa nádúr. Fuair staidéar amháin gur chuidigh siúl sa choill, seachas i suíomhanna uirbeacha, imní a laghdú agus feidhmíocht níos fearr ar thascanna cuimhne a bheith mar thoradh air.
Tosaigh ag tarraingt le haghaidh tiúchan
Ar tharraing tú riamh go míchúramach le linn glao gutháin struis nó le linn duit a bheith ag obair ar thionscadal? D’fhéadfadh sé seo a bheith mar iarracht d’inchinn strus a mhaolú.
Fuair taighdeoirí amach go ndíríonn díriú ar líníocht ar an inchinn fócas a fháil ar ais agus go bhféadfadh sé cabhrú leat má bhíonn fadhb agat. Mar sin bain triail as!
Scríobh i gcónaí le haghaidh tiúchan
Bealach cinnte chun do tháirgiúlacht a fheabhsú is ea na spriocdhátaí is práinní a scríobh.
Trí thosaíocht a thabhairt do do thascanna cabhraíonn sé leat fanacht dírithe. Is féidir le féachaint ar do spriocanna don lá cabhrú leat do thascanna is tábhachtaí a chur i gcrích ar dtús.
Bíonn rud éigin mar thoradh ar scríobh ó thasc meabhrach go tasc fisiceach a choinníonn os comhair d’intinn é.
Glac sosanna gearra chun díriú
Is furasta teacht ar an ardchlár má choinníonn tú ag siúl gan cur isteach. Teastaíonn athnuachan ó do chorp agus d’inchinn ó am go ham.
Glac sosanna meabhracha agus fisiciúla gasta nuair a bhíonn siad uait. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat síneadh, roinnt geansaithe gasta a dhéanamh, nó fiú luí síos ar feadh nóiméad nó dhó.
Bain triail as stráicí simplí, brú-suas, nó tarraingt suas le haghaidh sosanna gearra a mhúnlóidh do chorp agus d’intinn!
Is modh an-éifeachtach é an Modh Pomodoro ina ndíríonn tú ar do ghníomhaíocht ar feadh 25 nóiméad ag an am agus lasc ama á úsáid agat agus ansin sosanna a thógáil idir eatraimh.
Déan neamhaird de dhíriú ar thiúchan
Déan cinnte nach gcaillfidh tú fócas trí dhíriú ar theicníc an damháin alla a theorannú. Má tá forc tiúnadh creathadh agat in aice leis an cobweb, déanfaidh sé cuardach ar thorann.
Má choinníonn tú ort an cleachtadh a athdhéanamh, foghlaimíonn an damhán alla nach lón feithidí iad na tonnchrith agus tabharfaidh sé neamhaird ar an gcur isteach.
Bí cosúil le damhán alla: déan do ghuthán a mhúchadh chun timpeallacht oibre réchúiseach a chruthú agus díriú ar an tasc idir lámha, agus neamhaird a dhéanamh ar seachráin.
Seachain multitasking
Ba mhaith leat a bheith níos táirgiúla, agus is cosúil le multitasking an bealach iontach chun níos mó a dhéanamh, ach is bealach mí-éifeachtach é i ndáiríre tosaíocht a thabhairt.
Má roinneann tú do fhócas ní dhíríonn tú ar do chuid oibre riamh. Ina áit sin, déan moilliú agus tiomnaigh do rud amháin a dhéanamh ag an am. Gheobhaidh tú tríothu i bhfad níos gasta agus níos mó a bhaint amach san fhadtréimhse.
Ith bia chun cabhrú leat díriú
Tá bia atá saibhir i frithocsaídeoirí agus óimige-3í ag athrú cluiche! Cuideoidh na bianna seo leat díriú agus díriú.
Déanann d’aiste bia difríocht mhór do d’aclaíocht mheabhrach, lena n-áirítear do chumas díriú agus díriú.
Trí do phláta a líonadh leis na bianna sláintiúla, dlúth cothaitheach seo, soláthróidh tú gach rud a theastaíonn uaidh chun go bhfeidhmeoidh sé go barrmhaith.
Bianna Saibhir Frithocsaídeacha
Is fórsaí dúlra iad frithocsaídeoirí. Cuireann na frithocsaídeoirí a fhaightear i roinnt bianna plandaí neamhphróiseáilte in aghaidh “strus ocsaídiúcháin” i gcealla, as a dtagann galar, meath a bhaineann le haois agus strus sa chorp.
Tá vitimín E saibhir i roinnt bianna saibhir i frithocsaídeoirí, mar shampla cnónna agus síolta, agus d’fhéadfadh go gcabhróidís le héifeachtaí meath cognaíoch a bhaineann le haois a chomhrac. I measc na mbianna a bhfuil neart frithocsaídeoirí iontu tá:
- Caora;
- Seacláid dorcha; Walnuts
- ;
- Spíosraí lena n-áirítear allspice, clóibh, oregano, mint agus thyme; Soilire
- ;
- Okra;
- Artichokes;
- Kale;
- An tSile;
- Prúnaí, aibreoga triomaithe.
Aigéid shailleacha Omega-3
Féadfaidh forlíontaí aigéad sailleach Omega-3 feidhm chognaíoch a fheabhsú i measc daoine fásta óga. Faigh iad sna bianna sláintiúla seo a leanas:
- Ola flaxseed nó flaxseed;
- Síolta Chia; Walnuts
- ; Pónairí
- ;
- Olaí glasraí.
Bain triail as Luibheanna Nootrópacha agus Forlíonta Dírithe
Is luibheanna, vitimíní, nó comhdhúile eile iad “Nootropics” a chuireann feidhm chognaíoch shláintiúil chun cinn, lena n-áirítear cruthaitheacht, cuimhne, spreagadh, agus fócas ar ndóigh.
Úsáideann Ayurvedic nó cleachtais thraidisiúnta eile go leor luibheanna agus forlíonta le haghaidh sláinte agus fócas inchinne, agus tacaíonn taighde reatha le húsáid cuid acu.
Tá go leor luibheanna pacáilte le frithocsaídeoirí agus fíteiceimiceáin eile atá go maith do d’inchinn. Amharc ar ár liosta de na luibheanna is fearr a neartaíonn fócas eolaíocht-bhunaithe.
Ginkgo Biloba
Is leigheas ársa Síneach é Ginkgo biloba a úsáidtear chun tacú le sláinte inchinne agus cuimhne. Tagann an forlíonadh a úsáidimid inniu ó dhuilleoga ginkgo; Taispeánann tástálacha eolaíochta gur féidir leis tacú le cuimhne shláintiúil.
Rhodiola rosea
Is féidir le luibh a fhásann i réigiúin sléibhtiúla na hEorpa agus na hÁise, Rhodiola rosea cabhrú le strus laethúil.
Taispeánann staidéar amháin freisin go dtacaíonn sé le gnáthfheidhmeanna cognaíocha mar réiteach fadhbanna, cuimhne agus próiseáil faisnéise. Is tonic é freisin.
Curcumin
Is é Curcumin an phríomh-chomhpháirt den turmeric spíosraí agus tairgeann sé go leor buntáistí sláinte. Go sonrach, tacaíonn curcumin le fócas agus cuimhne oibre.
Bacopa
Baineadh úsáid as an bplanda seo ón India le fada i gcleachtas Ayurvedic. Tá tóir ar Bacopa monniera mar gheall ar a chumas cuimhne shláintiúil a choinneáil agus éifeachtaí strus agus imní ó am go chéile a mhaolú.
Fuair staidéar amháin gur chuir bacopa feidhmíocht chognaíoch shláintiúil chun cinn i ndaonra atá ag dul in aois, lena n-áirítear gnáthchuimhne agus leibhéil imní níos ísle.
Ginseng
Tá úsáidí agus tairbhí difriúla ag an gcomhlacht do chineálacha éagsúla ginseng. Tagann Panax ginseng, nó ginseng na hÁise, ón gCóiré agus úsáidtear é chun smaointeoireacht, fuinneamh agus tiúchan a mhéadú.
Tá sé léirithe ag staidéar amháin go gcuireann sé gnáth-aireachas chun cinn i measc leanaí.
Ashwagandha
Úsáidtear fréamh agus caora Ashwagandha sa traidisiún Ayurvedic. Mar "adaptogen", cabhraíonn sé leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus. Tá sé i bhfad níos éasca díriú nuair a bhíonn tú saor ó strus!
L-theanine
Is aimínaigéad éL-theanine a fhaightear go coitianta i tae glas agus dubh. Cé nach dtáirgeann nó nach n-éilíonn an comhlacht an aimínaigéad réasúnta annamh seo, is féidir leis cabhrú leat díriú.
Fuair staidéar amháin, nuair a cuireadh L-theanine agus caiféin le chéile, gur léirigh rannpháirtithe feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí a raibh éileamh cognaíoch orthu.
Tryptophan
Is aimínaigéad riachtanach é tryptoffan, rud a chiallaíonn go dteastaíonn sé ón gcorp ach nach dtáirgeann é, mar sin ní mór duit é a fháil ó do réim bia. Is féidir le haiste bia saibhir i tryptoffan tionchar dearfach a imirt ar chognaíocht agus cabhrú le do ghiúmar a ardú.
Le haghaidh Meabhrúcháin
Is furasta i do lámha do fhócas agus do thiúchan a fheabhsú. Féadfaidh tú céimeanna beaga ach éifeachtacha a ghlacadh mar dhóthain codlata a fháil, bianna éagsúla a ithe chun do airdeall meabhrach a threisiú, agus luibheanna a chuireann le tiúchan nootrópach a fheabhsú más gá.
I measc na smaointe eile chun cabhrú leat díriú níos fearr tá tascanna laethúla a dhéanamh, sosanna a thógáil, machnamh a dhéanamh, éisteacht le ceol, agus dul amach sa nádúr chun tacú le feidhm fhoriomlán na hinchinne.